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最温柔的慢性自杀!久坐风险高别超过90分钟


最温柔的慢性自杀!久坐风险高别超过90分钟

●每天坐着滑手机,坐着上班,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打电脑……

对于很多人而言,坐着的时间甚至比睡觉时间还要长!久坐被认为是「最温柔的慢性自杀」,世界卫生组织还将其列为十大致病致死元凶之一。长时间坐着,会导致人体代谢水平降低,内分泌功能减弱,胆固醇堆积,从而增加高血脂、糖尿病等风险。

有的人不仅是喜欢坐着,还喜欢跷二郎腿,又进一步增加了腰椎、胸椎、脊椎的压力,不仅可能造成脊椎扭曲或侧弯,还增加了女性妇科炎症的风险,减少男性精子生成数量,易引起不孕不育。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出:久坐不动的人,患关节炎的概率比跑步者更高,为10.2%!据英国《每日邮报》报导,每日坐6小时或以上将增加患病机会,且早死风险增加25%。久坐,已经导致英国每年7万人死亡。研究显示,久坐会使2型糖尿病风险增加88%,心脏病风险增加14%,肺癌风险增加27%,肠癌风险增加30%,子宫癌风险增加28%。

对每一个上班族来说,坐6小时简直轻轻松松就能达到,假设一个人工作时间是8小时,吃饭休息上厕所2小时足够了,剩下的6小时就是坐着了。更何况累一天下班回到家,有坐着追剧的,有奋战在升级打怪前线的,更惨的是,有继续熬夜加班的……很多网友直呼「自己活着就是奇迹」难道我们一直都在「慢性自杀」?!

那么,到底多久算久坐呢?美国糖尿病协会推荐坐的时间,不要超过90分钟!

久坐还有哪些危害?

1.易引发颈椎病

久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于紧张状态,局部血液循环不够流畅,使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛,就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发生类型不同的颈椎病。

2.导致心脏机能减退

久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

3.引发消化系统疾病

长时间坐着,我们身体的新陈代谢会变慢,容易导致肠道蠕动变得缓慢,从而导致便秘和腹胀等。

4.增加糖尿病的风险

研究发现,相比于每天坐不到6小时的人来说,坐得时间更长的人患上糖尿病可能会翻倍。

5.导致下肢静脉曲张甚至静脉血栓

当人们长期久坐不动,或长时间站立、负重,导致腹压增大,下肢静脉回流不良,加大瓣膜压力,就会导致静脉曲张。部分高危人群(如长期吸烟者)在久坐后容易出现下肢静脉血栓,可出现走路疼痛、跛行,严重者血栓脱落导致肺栓塞,危及生命。

如何降低危害?

坐一小时就腾出两分钟时间活动一下,散步或简单站立除了缓解背部疼痛,对提高工作效率也有积极作用哦。

注意坐姿挺拔,不要跷二郎腿,更不要「葛优瘫」。

日常加强预防锻炼,可以采用小燕飞、平板支撑等姿势来加强腰背部锻炼。

如果已经出现腰部疼痛,就千万别再盲目锻炼,使用具有支撑作用的靠垫帮助腰部分担一些压力。当疼痛过于明显时,就表示应该就医了。

来源:元气网

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